Vi sono una serie di accorgimenti che possono influire positivamente per quanto riguarda la prevenzione delle vene varicose, pur considerando che non esiste reale possibilità di prevenire lo sviluppo di questa patologia in caso di predisposizione familiare. Questi accorgimenti sono comunque molto utili per evitare il peggioramento della sintomatologia e del quadro clinico in pazienti che già ne soffrono.

Consigli Pratici

I consigli pratici he seguono, pur essendo utili in senso generale, trovano ovviamente specifica indicazione e raccomandazione in tutti i soggetti affetti da insufficienza venosa degli arti inferiori, dalle forme più lievi fino a quelle più avanzate.

• ATTIVITA’ FISICA E SPORT

La buona salute delle gambe è strettamente dipendente dal movimento: bisogna combattere la vita sedentaria. Non bisogna stare quindi a lungo seduti o fermi in piedi: durante posizioni stazionarie prolungate, effettuate a più riprese piccoli movimenti delle gambe, sollevandovi per esempio sulla punta dei piedi. Come noto, vi sono alcune professioni maggiormente “a rischio”: casalinghe, parrucchieri, insegnanti, commercianti, chirurghi, camerieri. Per tutte queste persone può essere raccomandabile, durante le ore lavorative, l’uso di calze elastiche.

L’esercizio fisico migliore per le gambe è il nuoto; altre attività sportive considerate favorevoli per i soggetti affetti da varici sono la bicicletta, la marcia, il jogging, il golf; sconsigliati in quanto “violenti” nei confronti delle vene degli arti inferiori il calcio, lo sci l’equitazione ed il tennis.

• ABBIGLIAMENTO

Indossate preferibilmente abiti ampi, comodi, freschi e leggeri. Evitate capi d’abbigliamento troppo stretti (jeans attillati, panciere, cinti, calze autoreggenti). Per quanto riguarda le calzature, evitate scarpe strette o a punta, con tacco molto alto o senza tacco: la misura giusta è compresa fra 3 e 4 cm, meglio se a base larga. Un corretto appoggio plantare è fondamentale per il funzionamento della pompa venosa del piede: fate correggere ogni tipo di deformazione della pianta del piede.

• IGIENE PERSONALE

Evitate i bagni in acqua calda così come i pediluvi caldi, saune, bagni turchi, fanghi e sabbiature e, in generale, l’esposizione ravvicinata a qualsiasi fonte di calore intenso. Le “cerette a caldo” sono da sconsigliare: meglio far uso di creme depilatorie.

• DIETA E SOVRAPPESO

Il sovrappeso favorisce la comparsa ed il peggioramento delle varici. Gonfiori alle gambe, senso di peso e stanchezza degli arti inferiori e dolori osteoarticolari vengono accentuati dall’eccesso di peso corporeo. Evitate cibi grassi, insaccati, fritti ed alimenti piccanti, così come l’abuso di alcolici. Frutta, verdura, pane integrale, crusca e soja sono consigliabili.

• COMBATTERE LA STITICHEZZA

Fate molto movimento, bevete molta acqua durante il giorno, mangiate abbondante frutta e verdura: le fibre vegetali, assorbendo una grande quantità di acqua, favoriscono una regolare funzionalità intestinale.

• TENETE LE GAMBE SOLLEVATE DURANTE LA NOTTE

Per mantenere le gambe più in alto rispetto alla testa è sufficiente posizionare dei cubi di legno, o dei libri, alti 8-10 cm, sotto i piedi del letto, oppure inserire un cuscino sotto il materasso.

• IN VACANZA

I climi freschi e secchi della montagna sono preferibili. Bisogna comunque sempre evitare di esporre le gambe al sole durante le ore più calde della giornata: il calore intenso infatti determina una vasodilatazione in grado di aggravare i disturbi da insufficienza venosa.

La comparsa o l’accentuazione di teleangectasie è favorita da tale situazione. Molto utile e sempre consigliato è il camminare nell’acqua di mare immersi fino alle cosce: si viene a creare in questo modo un piacevole e vantaggioso massaggio naturale (fra l’altro ci si riesce anche ad abbronzare).

• IN VIAGGIO

Durante i viaggi in automobile è conveniente sedersi sul sedile posteriore allungando le gambe, facendo di tanto in tanto una sosta per una breve passeggiata. In caso di lunghi viaggi in aereo o in treno, consigliamo di alzarsi spesso per muovere le gambe. In caso di “soggetti a rischio”, sarà eventualmente utile l’assunzione di un antiaggregante piastrinico prima della partenza e l’uso di calze elastiche.

Ed ora un piccolo riassunto con qualche semplice consiglio:

Regole di vita

• Evitare prolungate posizioni di immobilità, in quanto provocano l’accumulo ed il ristagno di sangue nelle vene;
• Evitare fonti di calore diretto (sole, bagni caldi, sauna, …);
• Evitare di indossare abiti troppo stretti;
• Contrastare l’aumento di peso corporeo;
• Praticare con regolarità marcia, nuoto o ginnastica dolce;
• Fare una doccia fresca sulle gambe a fine giornata;
• Dormire con le gambe leggermente sollevate;
• Indossare scarpe con tacchi di 3-4 cm.