Gambe e Glutei Perfetti: i Segreti dei Trainer Professionisti
I glutei e le gambe sono le parti del corpo alle quali noi donne dedichiamo le maggiori attenzioni dopo il viso.
Se vi è capitato, come a me, di preoccuparvi per le gambe o i glutei perchè avete notato delle variazioni di dimensione o la presenza di inestetismi, allora questo libro fa proprio per voi.
Rassodare gambe e glutei. Questo è il chiodo fisso di noi tutte. Ma, spesso, l’approccio è sbagliato! Alimentazione, cellulite, allenamento a casa o in palestra: argomenti importanti ch ho sempre cercato di affrontare son il fai-da-te, mettendo insieme i consigli delle mie amiche, degli articoli sulle rivisete e sui siti internet.
Ma poi ho comprato questo manuale che mi ha dato lo stimolo ad affrontare i vari problemi uno per volta ed in maniera costruttiva.
Questi sono i capitoli. Giudicate voi! Il libro è ben articolato e tratta in maniera chiara e semplice tutti gli argomenti che mi hanno sempre interessato maggiormente e ai quali non sono mai riuscita a dare delle risposte chiare.
Giorno 1: COME RISOLVERE IL GRANDE PROBLEMA: LA CELLULITE
- Come e perché si forma la cellulite.
- Quali sono le 3 armi vincenti contro gli inestetismi della cellulite.
- Scopri come sono fatti i glutei per allenarli meglio.
- Quali strategie ti consentono di ottimizzare al meglio l’allenamento.
- Come funzionano le catene muscolari e come influiscono sull’estetica e la postura.
Giorno 2: COME VINCERE LA CELLULITE CON I CIBI GIUSTI
- Quali sono i cibi pro-cellulite e quelli anticellulite.
- Quali sono i criteri di scelta dei cibi anticellulite e i modi migliori per usufruirne.
- Come mantenere una corretta alimentazione senza rinunciare al gusto.
- Quali sono i “grassi buoni” e in quali alimenti è possibile trovarli.
- Come distinguere le proteine e riconoscere le dosi giornaliere raccomandate.
- Come si dividono i carboidrati e qual è il loro ruolo.
- L’importanza dell’assunzione di carboidrati all’interno di una dieta.
Giorno 3: QUAL E’ IL MIGLIOR MODO DI MANGIARE?
- Che cos’è e come funziona la Cronodieta.
- Come funziona la dieta Metabolica.
- Quali sono le due fasi della dieta metabolica e come si devono affrontare.
- Come funziona la “Warrior Diet” o dieta del Guerriero.
- Come applicare al meglio la “Warrior Diet” per ottenere ottimi risultati.
Giorno 4: COME ALLENARTI IN CASA
- Cosa ti serve per allenarti in casa.
- Come eseguire lo squat nella maniera migliore con sei varianti illustrate.
- Come eseguire alcuni esercizi base per i glutei: lo squat bulgaro, lo stacco da terra, lo stacco rumeno e lo step up.
- Come utilizzare i kettlebell e la palla svizzera per alcuni semplici esercizi casalinghi.
- Come terminare un allenamento senza trascurare le altri parti del corpo: esercizi per addominali.
Giorno 5: COME ALLENARTI IN PALESTRA
- Come eseguire il miglior squat con bilanciere.
- Come eseguire lo stacco rumeno con il bilanciere.
- L’importanza del corpo nello spazio: perché è bene preferire sempre gli esercizi a corpo libero o con bilanciere o manubri a quelli con macchine isotoniche.
- Come terminare l’allenamento in palestra: allenamento della parte superiore del corpo con panca piana, rematore con bilanciere e military press.
Giorno 6: COME SEGUIRE I 6 MIGLIORI PROGRAMMI D’ALLENAMENTO
- Come adattare i programmi in funzione del tuo livello atletico e del luogo di allenamento.
- Come pesarsi e misurarsi compilando le apposite tabelle allegate.
- Come iniziare la seduta d’allenamento .
- Come organizzare gli allenamenti settimanali ottenendo il massimo risultato senza passare tutti i giorni in palestra.
- Come sfruttare al meglio i 6 programmi d’allenamento: full Body, superset, 5×5 Superset non stop, EDT, Giant Sets, Triset.
Gli autori
Umberto Miletto è un noto personal trainer italiano, esperto in Personal Training e Preparazione atletica d’alto livello. A 25 anni fonda il Miletto Personal Training Studio, un centro di Personal Training e Preparazione Atletica dove atleti e appassionati si rivolgono per migliorare la propria performance fisica, specializzato in programmazioni avanzate con sovraccarichi per atleti di ogni disciplina sportiva, in Functional Training, nello studio della composizione corporea e in sedute di Personal Training.
Collabora con numerosi portali online che trattano di allenamento e fitness tra cui Bodybuildingitalia.it, My-personaltrainer.it, Sportmedicina.com, Abodybuilding.con, Cybersport.it, Fightordie.it ecc. Nell’estate del 2005 appaiono i suoi primi articoli sulla rivista leader del settore di BodyBuilding Olympian’s News (www.olympian.it. Numerose sono le riviste che lo cercano come consulente per l’allenamento e il benessere in generale, tra cui citiamo Mens Health, Capital, Donna Moderna, Millionire, ForMan ecc.
In Italia è stato tra i primi a promuovere l’uso dei kettlebells. E’ anche autore del libro sugli addominali “Scolpisci Definitivamente il tuo Addome”, edito da Ciccarelli Editore, e dell’ebook “Natural Body Building”, edito dalla Bruno Editore.
Riccardo Gaspari è un noto personal trainer del nord Italia, esperto di bodybuilding, preparazione atletica e functional training. A 26 anni è un punto fermo per svariati atleti e appassionati di fitness. Vanta collaborazioni con alcuni dei personaggi di maggior spicco nel mondo del fitness, come preparatori atletici, personal trainer e atleti professionisti; collabora con alcuni dei siti internet come studiomiletto.com e my-personaltrainer.it.
Svolge una costante ricerca su come migliorare la condizione fisica di ogni individuo, espone le sue idee sul sito www.gasparitraining.com. A 25 anni crea il “Gaspari Training”, vera e propria squadra di lavoro composta da professionisti del fitness, medici ed atleti professionisti. È fermamente convinto che un allenamento, per garantire risultati, debba essere studiato secondo le caratteristiche fisiche e psicologiche della persona a cui sarà proposto. Ha elaborato il metodo di allenamento “Training Coordinato Istintivo” (metodo studiato e redatto dopo anni di prove su se stesso e su decine di atleti, trattato in un’ opera di prossima pubblicazione).
Ebook in 198 pagine
€ 29+iva, ISBN: 9788861742062
